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LAIMO 馬來膜芳香球 LM-2331 黑-森林芬多精香

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商品規格

商品名稱:LAIMO 馬來膜芳香球 LM-2331 黑-森林芬多精香

商品尺寸: 5.3 x 5.3 x 5 cm

※鑑賞期非試用期,此為消耗性產品,除新品瑕疵,一經拆封,恕無法辦理退貨,如需退貨,請勿拆封。

原產地
台灣

可攜式空氣清淨器內含香氛物質,含3M雙面膠,森林芬多精香

商品網址: LAIMO 馬來膜芳香球 LM-2331 黑-森林芬多精香

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負面情緒爆表?這樣做,揪出憂鬱背後的魔鬼~

【華人健康網圖文提供/寶瓶文化】揪出憂鬱背後的魔鬼

「好,還要更好」的信念驅策我們更加努力地扮演更好的人。然而,這個「好」,由誰來決定?某次和一對結婚多年的夫妻談話,我請他們互相猜猜對方對自己的期待是什麼,然後把答案寫在紙上。先生想了一會兒,寫下:「努力晉升、得到更高的薪資。」太太則是:「照顧好孩子,不要讓學校總是打電話回家抱怨;學一些新的菜色,否則天天都吃同樣的東西,不膩嗎?」答案揭曉時,雙方面面相覷,異口同聲地說道:「哪是啊!」

前文〈千錯萬錯都是別人的錯〉裡,提到的那位姊姊素芬,在成長過程中非常孝順,也很照顧妹妹:遇到玩具、點心不夠分的情況時,總是主動讓給妹妹;和朋友出去玩,她卻總是一過傍晚六、七點就有些不安,提醒自己該回家了;直到她已長大成人,每當家裡有事情,也總是告訴住在外地的妹妹不要擔心,再排開自己的行程,留在家裡幫忙。

仔細探究才發現,原來從小父母親就常告訴她:「身為姊姊,要多讓妹妹。」「女孩子不應該超過晚餐時間才回家。」「長女要懂事、要多擔待。」這些充滿期待的語言深深植入素芬的內心,即使她已經長大成人,理應為自己的生活多著想,不需再像小孩一樣遵守這些規定,但父母的聲音卻已成了難以撼動的教條,一直導引著素芬的生活。如果我們沒能分辨身上的責任與期待究竟從何而來、合不合理,就可能經常讓自己負荷過度的壓力。

辨別期待來源

一個人如果長時間處在過重的壓力情境底下,會讓身心的能量都處在耗竭狀態。在這樣的狀態下,自然無法好好應對眼前任務,而這些挫敗的經驗又會令人責備自己不夠努力,覺得自己能力不好,並漸漸對生活、對自己、對這個世界感到無能為力。這樣的無望感,正是造成現代人憂鬱情緒的主要原因之一。

想要降低內攝的影響,我們必須練習覺察自己的內在有哪些的「應該」或「必須」,再探索這些期待究竟是自己想遵從的,還是他人在不知不覺的狀況下丟給我們的?

以下有個簡單且有效的練習:

1.靜下心瘋狂賣客購物網來,寫出五到十個「我應該____」或「我必須____」。

2.依照你認為的重要性(像是不可違逆的程度、影響自己的程度),將這些句子從一開始排序。

3.排序完成後,請思考這些句子曾經有誰對自己說過,並在句子後面寫下這個人的名字或稱謂。

你可能會感到訝異,這些原本我們以為是自己對自己的期待,原來經常是來自於他人的聲音。值得注意的是,那些重要他人的期待,往往是對我們影響最大(但不一定合理)、最難以覺察,也最難隔絕於外的。

練習分辨自己與他人的期待,適度拒絕那些不合理、不符合實際的要求,才能放下那些可能根本達不到的目標,鬆開長期且過度的壓力負荷,讓自己擁有更多的時間與能量,輕鬆而愉悅地做自己、過生活。

本文取自寶瓶文化《別讓負面情緒綁架你──30個覺察+8項練習,迎向自在人生》

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